[...] mieć coś swojego, ale początki są bardzo ciężkie, a to wbrew pozorom nie jest łatwa praca- choć przyjemna jesli się robi to co się podoba. Do października masz sporo czasu i na pewno cos wymyślisz, tylko dobrze to sobie przemyśl żebyś później nie musiała studiować tak jak ja tą ekonomię Na bf to ja tylko spamuję albo proszę by mi ułożyli trening
trening? by oponkę zrzucić ? haha czy zaczęłaś się kulturystyka na poważnie zajmować ;->? hie hie... noo pieniądze na otwarcie też pewnie nie małe. a na bf jest ruch w Urodzie? coś wymyśle
[...] z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny wysokie wegle [...]
Nie wiem jaki mam, ale dietka trzymana na 100%. Nastroj sredni, czasem w ciagu dnia mam tez spadki sil. Silownia 1 trening to byla masakra kompletna (nie udalo mi sie skonczyc), drugi juz lepiej, skonczylem chociaz na koncu tez mocy zabraklo. Z ladowaniami czytalem, ze im mniej bfu tym mozna czesciej, to pytanie co ile mozna robic? BF kolo 15% [...]
[...] na te wahania wagi czy zmienić coś, choć sam już nie wiem co.Dodam jeszcze że w pn-sr-pt moja aktywność fizyczna trwa łącznie ok. 2.30h,a w pozostałe dni do 1h(30 minut trening siłowy,2x15 rower)Nie raz czegoś nie zrobię, lub zrobię coś więcej(nie zdarza się to często)Wydaję mi się że może to być kluczową informacją w uzyskaniu odpowiedzi. [...]
[...] zszedłem do ~10% aczkolwiek na klatce nadal mam resztki tłuszczu po lipo i w sumie to nie wiem jak się ich doszczętnie pozbyć, nadal aeroby żeby to spalać czy może porządny trening klaty? Nie chciałbym też już zbytnio chudnąć gdyż z ponad stówy spadłem do 84kg i w zupełności mi to wystarczy. Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2013-10-15 19:18:37
[...] nie wierze w to bo po foto to bf nie jest tak niski jak uważasz :-) Ja mam duzoniższy separacja itd. jest stosuje vlcd hmm 8dzien i waga 5kg w dół jest. aero i odpowiedni trening i aero i speiprza jak szalone. Woda ma uciekac w oczach i glikogen wiec nie am szans ze jest u cb ketoza czy cos bo woda i gliko by polecialo nie w 1kg tylko w duzo [...]
[...] pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od [...]
lubie epi bo to kosmetyk a dziala ,wystarczy dieta ,latwy odblok i latwe do utrzymania przyrosty....nie popatrzylem na bf i tu rzeczywiscie bedzie dokladnie jak konar powiedzial z estro i ubiciem wiec lapiej zacznij od diety i porzadny trening z AREO Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-12-10 07:34:33
[...] zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede [...]
[...] gdy dojdziesz do ściany (lub uznasz, że wystarczy) zmień ćwiczenie np. przysiad tył na przysiad przód, albo klatka płasko na skos. Przerwy robię podobne jak pisałeś. Ciężki trening 1:30, lekki 1:00. Oczywiście koniecznie co najmniej dwie serie rozgrzewkowe :-) Może postaraj się jeszcze raz przeliczyć kcal. 2500 na 86 kg wydaje mi się trochę dużo [...]
[...] 2400kcal -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, w pon sr pt trening biegowy, w pon i czw siłowy, w wt i pt obwodowy, w sr wlasna masa ciala 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu 2021 [...]
hej robie aeroby 3 razy w tyg ok 50 min i 2-3 trening 'silowy' ale na razie dosc malo powtorzen i obciazen, przyzwyczajam sie generalnie Waga: 53,5 cel: redukcja, ostatni pomiar bf: 23,7 pozdrawiam!
Mam podobnie - i to daje mi niejaka nadzieje na przyszlosc - teraz maksymalnie redukuje co tylko sie da - i od nowego roku chce potyrac jeden z ostatnich juz cykli - a trening nastawic maksymalnie na rece i nogi wlasnie. Gdy zaczynalem redukcje mialem okolo 27 % BF - i wlasnie wiekszosc w bebnie - na nogach ilosci sladowe.. Pozwole sobie sprobowac [...]
[...] z definicji, to taki, przy którym waga stoi w miejscu. Czyli jeśli ktoś ćwiczy 3xw tygodniu to jego bilans wynosi powiedzmy 2800kcal i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu). Moim zdaniem 40 min cardio po treningu siłowym to zdecydowanie za [...]